ખોરાક કે જે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે તે જાણો કેવી રીતે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવું લો કોલેસ્ટ્રોલ ડાયેટ સેમ્પ | ઓછું કરો કોલેસ્ટ્રોલઃ આ 5 વસ્તુઓ ઘટાડે છે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, આજે જ તેને ડાયટમાં સામેલ કરો

ઓછું કોલેસ્ટ્રોલ આહાર: કોલેસ્ટ્રોલ હૃદયને નબળું પાડતું તત્વ છે, જે આપણી નસોમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ પણ કહેવાય છે. હાર્ટ એટેક પાછળનું મુખ્ય કારણ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. જો તમે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખશો, તો તમે હૃદયને હાર્ટ એટેક જેવી જીવલેણ બીમારીઓથી બચાવી શકશો. આવો જાણીએ કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે કયો ખોરાક ખાવો જોઈએ.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટેનો ખોરાકઃ શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટેનો ખોરાક
સ્વસ્થ હૃદય માટે, તમે આ વસ્તુઓ ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકો છો. આમાંથી કેટલાક ખોરાક શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, કેટલાક ખોરાક શરીરની અંદર તેનો નાશ કરે છે.

1. નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાઓ
જો તમે સવારના નાસ્તામાં ઓટ્સનું સેવન કરો છો તો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરી શકાય છે. સાથે જ કેળાને ઓટ્સ સાથે ખાવાથી પણ ફાયદો થાય છે. ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે નસોમાં જમા થતા પહેલા સ્ટૂલ દ્વારા શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરે છે.

2. સોયા દૂધ અથવા તોફુ
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તમારે સોયા મિલ્ક, ટોફુ અથવા અન્ય સોયા ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે સોયા ઉત્પાદનોમાં હાજર પ્રોટીનનું સેવન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે.

3. વનસ્પતિ તેલ
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે કેનોલા, સૂર્યમુખી અથવા અન્ય વનસ્પતિ તેલનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તેલમાં હાજર મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનો નાશ કરે છે.

4. આહારમાં રીંગણ અને લેડીફિંગર ખાઓ
હેલ્થ હાર્વર્ડ અનુસાર, રીંગણ અને ભીંડા બંને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાયબર પણ હોય છે. દ્રાવ્ય ફાયબર તેની સાથે કોલેસ્ટ્રોલને બાંધવામાં અને તેને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

5. સફરજન, દ્રાક્ષ અને સાઇટ્રસ ફળો ખાઓ
જો તમે આહારમાં સફરજન, દ્રાક્ષ અને ખાટાં ફળોનો સમાવેશ કરો છો, તો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. આ ફળોમાં પેક્ટીન હોય છે, જે એક પ્રકારનું દ્રાવ્ય ફાયબર છે. તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે આ ફાઇબર ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડે છે.

અહીં આપેલી માહિતી કોઈપણ તબીબી સલાહનો વિકલ્પ નથી. તે માત્ર શિક્ષણ આપવાના હેતુથી આપવામાં આવી રહ્યું છે.

,

Source link

પ્રતિશાદ આપો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.