Written by 6:20 am હેલ્થ Views: 5

આ 4 યોગાસનો અદ્ભુત છે, પીઠનો દુખાવો મિનિટોમાં જ અદૃશ્ય થઈ જશેઃ પીઠના દુખાવા માટે યોગાસન

પીઠના દુખાવા માટે યોગાસન: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય ફરિયાદ બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, નબળી મુદ્રા અને કસરતથી દૂર રહેવું – આ બધાને કારણે કમરનો દુખાવો થાય છે. આપણી બગડતી જીવનશૈલીમાં આપણે આપણી જાતને નવરાશ આપી શકતા નથી અને અનેક બહાના કરીને કસરતને મુલતવી રાખીએ છીએ, પરંતુ આ નિષ્ક્રિયતા ભવિષ્યમાં આપણું સ્વાસ્થ્ય બગાડે છે. કમરના દુખાવા સિવાય પણ અનેક પ્રકારની બીમારીઓ આપણને ઘેરી લે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

આ પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખવા માટે યોગ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. યોગના આસનો તમારા શરીરને માત્ર લવચીક બનાવે છે અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તે તણાવને પણ ઘટાડે છે, જે ઘણીવાર પીઠના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ છે. તો કમરના દુખાવાને મૂળમાંથી દૂર કરવા માટે યોગને અપનાવો અને સ્વસ્થ અને સુખી જીવન જીવો.

આ પણ વાંચો: સવારનો નાસ્તો અવશ્ય કરો, નહીં તો તમે આ બીમારીઓથી પીડાઈ શકો છો.

પીઠના દુખાવા માટે યોગાસન
ભુજંગાસન

ભુજંગાસન નામનું આ સરળ યોગ આસન તમારી કમરના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. “ભુજંગાસન” નો અર્થ છે ‘સાપની મુદ્રા’ – હા, આ આસન કરતી વખતે, આપણું શરીર કંઈક અંશે ઉભા થયેલા સાપ જેવું દેખાય છે. ભુજંગાસન માત્ર કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે, પરંતુ તે તમારા આખા શરીર માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરોડરજ્જુને લચીલું બનાવે છે, જે કમરના દુખાવાની સમસ્યામાં પણ રાહત આપે છે. ઉપરાંત, ભુજંગાસન છાતી અને ખભાને ખોલીને ફેફસાંને વધુ જગ્યા આપે છે, જેનાથી તમારી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા પણ વધે છે. એટલું જ નહીં, ભુજંગાસન પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, તેથી કમરના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા અને તમારા આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ભુજંગાસનને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો.

ભુજંગાસન કરવાની રીત

  1. પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને એકસાથે અને સીધા રાખો અને તમારા કપાળને જમીનની નજીક રાખો.
  2. તમારા હાથને ખભા નીચે રાખો, કોણી જમીન તરફ રાખો.
  3. શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે છાતી, ખભા અને માથું ઉપાડો. જમીન પરથી નીચલા પીઠને ઉપાડવા માટે ધ્યાન આપો.
  4. આ દરમિયાન હિપ્સને જમીનની નજીક રાખો અને પેટના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ખેંચો.
  5. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો.
  6. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે નીચે આવો અને શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનઅર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન, જેને “હાફ ફિશ પોઝ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારવા અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ યોગ આસન છે. આ આસન માત્ર પીઠ અને કમરને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ આખા શરીરમાં ઊર્જાના પ્રવાહને સુધારીને આળસને પણ દૂર કરે છે. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રસનનો અભ્યાસ કરોડરજ્જુથી માથા સુધી રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જેનાથી આખા શરીરમાં નવી ઊર્જાનો સંચાર થાય છે. આ આસન પીઠની જડતા દૂર કરે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવીને સ્વસ્થ પણ રાખે છે.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કરવાની રીત

  1. દંડાસનમાં બેસો. તમારા પગ સીધા રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો.
  2. ડાબા પગને વાળો અને તેને જમણા ઘૂંટણની ઉપર મૂકો. ડાબા પગના તળિયાને જમણી જાંઘની અંદરની બાજુએ મૂકો.
  3. પીઠ પાછળ જમણો હાથ લઈને, ડાબા ઘૂંટણને પકડી રાખો.
  4. શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે તમારી કરોડરજ્જુને જમણી તરફ વળો. તમારી ડાબી કોણીને જમણી જાંઘની બહાર જમીનને સ્પર્શવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
  5. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
  6. શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે દંડાસનમાં પાછા આવો.
  7. હવે બીજી બાજુથી પણ આ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
બાલાસણાબાલાસણા
બાલાસણા

બાલાસન, જેને “બાળકોની દંભ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક સરળ યોગ આસન છે જે માત્ર પીઠના દુખાવામાં જ રાહત આપતું નથી પરંતુ આખા શરીરને આરામ આપીને થાકને દૂર કરવામાં પણ અસરકારક છે. બાલાસનના ફાયદા માત્ર પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવા સુધી મર્યાદિત નથી. આ આસન પીઠ અને હિપ્સને સ્ટ્રેચ કરે છે અને તેમને લવચીક બનાવે છે, અને સ્નાયુઓમાં તણાવ પણ ઘટાડે છે. એટલું જ નહીં, બાલાસન પાચન પ્રક્રિયાને પણ સ્વસ્થ રાખે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. જો તમે માથાનો દુખાવો અથવા અનિદ્રાથી પરેશાન છો, તો બાલાસન તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન મનને શાંત રાખે છે અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે.

બાલાસન કરવાની રીત

  1. વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો. ઘૂંટણ જમીનની નજીક હોવા જોઈએ અને અંગૂઠા પીઠ તરફ હોવા જોઈએ.
  2. શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો.
  3. તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો અને તમારા હાથને શરીરની બાજુમાં રાખો.
  4. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
  5. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે વજ્રાસન મુદ્રામાં પાછા આવો.
નીચે તરફ કૂતરો દંભનીચે તરફ કૂતરો દંભ
નીચે તરફ કૂતરો દંભ

અધો મુખ શ્વાન આસન, જેને “ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક યોગ આસન છે જે સમગ્ર શરીરને મજબૂત અને લવચીક બનાવવામાં અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ આસન ન માત્ર કરોડરજ્જુને ખેંચે છે પણ ખભા, પગ અને હાથને પણ મજબૂત બનાવે છે. નીચેની તરફ કૂતરાની મુદ્રા રક્ત પરિભ્રમણને વધારીને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. ઉપરાંત, આ આસન એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ વધારવામાં તેમજ ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જો તમને તમારા કાંડા, ખભા અથવા પીઠમાં દુખાવો હોય, તો અધો મુખ સ્વાનાસન કરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો કે તે સરળ અને સરળ છે, પરંતુ તમારી ક્ષમતા અને શરીરની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને જ તેનો અભ્યાસ કરો.

નીચેની તરફ કૂતરાની મુદ્રામાં કરવાની પદ્ધતિ

  1. ચારેય હાથ અને ઘૂંટણ જમીન પર નીચે આવો.
  2. શ્વાસ બહાર કાઢો, હિપ્સ ઉપાડતી વખતે પીઠ સીધી કરો.
  3. તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે અને તમારા પગ તમારા હિપ્સ નીચે મૂકો.
  4. રાહને જમીન તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ઘૂંટણને વાળશો નહીં.
  5. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
  6. શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે બધા ચોગ્ગા અને ઘૂંટણ પર પાછા આવો.
Visited 5 times, 1 visit(s) today
Close