ઘરના રસોડામાં મળતી આ વસ્તુઓ દ્વારા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકાય છેઃ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના ઉપાય

ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના ઉપાયઃ ભારતમાં સુખ અને ભોજન વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે. તળેલું, રાંધેલું અને શેકેલું ખોરાક અહીં ખૂબ જ સામાન્ય છે. અહીં લોકો સ્વાસ્થ્ય માટે ઓછું અને સ્વાદ માટે વધુ ખાય છે. આ જ કારણ છે કે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ એટલે કે હાઈપરલિપિડેમિયા ભારતીયોમાં એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે, કસરતનો અભાવ અને બગડેલી જીવનશૈલીએ આ સમસ્યાને વધુ વધારી છે. ચિંતાની વાત એ છે કે હવે યુવાનોમાં પણ કોલેસ્ટ્રોલના ઊંચા સ્તરને કારણે સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. આ એક ખતરનાક સ્થિતિ છે.

આ પણ વાંચો: મેનોપોઝ પછી થતી સમસ્યાઓ માટે ફિઝિયોથેરાપી અસરકારક છે: મેનોપોઝ અને ફિઝિયોથેરાપી

ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ જોખમી છે

વાસ્તવમાં, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ એટલે કે એલડીએલને કારણે, ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ લોહીની નસોમાં જમા થવા લાગે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક સહિત અન્ય ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. થોડી સાવચેતીઓ અને સંતુલિત આહાર ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમની મદદથી તમે સારા કોલેસ્ટ્રોલ એટલે કે HDL લેવલને વધારી શકો છો.

1. સક્રિય રહો, સ્વસ્થ રહો

ઍરોબિક્સ, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવીને તમે શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિઓ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઝડપથી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.

2. ઓમેગા-3 પર ધ્યાન આપો

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઝડપથી ઘટાડે છે. જેના કારણે તમે હ્રદય રોગ, સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર બીમારીઓથી સુરક્ષિત છો. તમે તમારા આહારમાં ફેટી માછલી, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ અને અખરોટ વગેરેનો સમાવેશ કરીને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો.

3. સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન આપો

કોલેસ્ટ્રોલ અને ખોરાક વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે. તમારું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ તમે શું ખાઓ છો તેના પર આધાર રાખે છે. તેથી, સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર શાકભાજી અને ફળો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. બદામ, બીજ વગેરેને પણ તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી ભરપૂર એવોકાડોસ અને આઇસોફ્લેવોન્સથી ભરપૂર સોયા ઉત્પાદનો પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.

4. ઘરેલું ઉપચાર અપનાવો

તમે કેટલાક ઘરેલું ઉપાય અપનાવીને પણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકો છો. ત્રિફળાનો નિયમિત ઉપયોગ તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ત્રિફળા પાચનમાં સુધારો કરે છે અને લોહીને શુદ્ધ કરે છે. આ સાથે લસણનું સેવન પણ ફાયદાકારક છે. લસણમાં એલિસિન હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને દૂર કરે છે. આદુ, હળદર અને અશ્વગંધાનું સેવન પણ આરોગ્યપ્રદ છે.

5. આ ખાવાનું ટાળો

કેટલાક ખોરાક સ્વાદિષ્ટ હોય છે, પરંતુ તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે. તેથી તેમનાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. પાસ્તા, નૂડલ્સ, સફેદ બ્રેડ વગેરેમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે જે સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે. તેમના સેવનથી બચવું જોઈએ.