ઝુમ્બા ડાન્સ કરો, ફિટ રહો: ​​ઝુમ્બા ડાન્સના ફાયદા

ઝુમ્બા ડાન્સના ફાયદા: ઝુમ્બા ડાન્સ એ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ છે. ઝુમ્બાની હિલચાલ શરીરના દરેક ભાગ પર ભાર મૂકે છે, તે ભાગને ટોન બનાવે છે. ઝુમ્બાની નિયમિત પ્રેક્ટિસમાં છુપાયેલા સ્લિમ-ટ્રીમ ફિટનેસના રહસ્યો જાણો-

આ પણ વાંચો: જો તમને ડાન્સ ગમે છે, તો આ ક્ષેત્રોમાં તમારી કારકિર્દી બનાવો: નૃત્યમાં કારકિર્દી

સ્થૂળતા ઓછી થાય છે

અમેરિકન જર્નલ ઑફ હેલ્થ બિહેવિયરમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા ધરાવતી સ્ત્રીઓએ 16 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઝુમ્બાની પ્રેક્ટિસ કરી હતી, ત્યારે તેમના શરીરની ચરબી એક ટકા જેટલી ઘટી હતી.

ચાલો હું તમને ઝુમ્બાના કેટલાક ફાયદા જણાવીએ. સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે નૃત્યમાં આત્મવિશ્વાસ વધારવાની મોટી ક્ષમતા છે, કારણ કે નવી કૌશલ્યો શીખવાથી અને સામાજિક બનાવવાથી વ્યક્તિની છબી સુધારી શકાય છે.
કેનેડિયન સેન્ટર ઓફ સાયન્સ એન્ડ એજ્યુકેશનમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે નર્તકોનો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે 12 અઠવાડિયાની લેટિન નૃત્યની તાલીમ પૂરતી છે.
અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (ACE)ના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઝુમ્બા ફિટનેસ વર્ગ સરેરાશ 369 કેલરી અથવા લગભગ 9.5 kcal પ્રતિ મિનિટ બર્ન કરે છે. અમેરિકન જર્નલ ઑફ હેલ્થ બિહેવિયરમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા ધરાવતી સ્ત્રીઓએ 16 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઝુમ્બાની પ્રેક્ટિસ કરી હતી, ત્યારે તેમના શરીરની ચરબી એક ટકા જેટલી ઘટી હતી. ઝુમ્બાના મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદાઓ પર જર્નલ હ્યુમન કાઇનેટીક્સમાં પ્રકાશિત થયેલ અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઝુમ્બા ડાન્સનો અભ્યાસ કરતા લોકો વધુ મુક્ત લાગે છે. પરંતુ સળગતી ગરમીમાંથી રાહત મેળવવા માટે, એક્વા ઝુમ્બામાં પાણીના પ્રતિકારની સાથે ઝુમ્બાના સિદ્ધાંતો પણ સામેલ છે. આ તેને એક પડકારજનક વર્કઆઉટ બનાવે છે જે તમારા સ્વભાવને વેગ આપે છે, ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારા આખા શરીરને વર્ચ્યુઅલ રીતે શક્તિ આપે છે. (જમીન પર વ્યાયામ કરતાં પાણીમાં 12 થી 14 ગણો પ્રતિકાર હોય છે, તેથી ઉંચી લાત અને બીચ બોલને ટૉસ કરવા જેવી સરળ ચાલ પણ પડકારજનક હોય છે, જેનો અર્થ છે કે દરેક પગલું વધુ પડકારજનક છે અને આ તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.
તેની સૌથી સારી વાત એ છે કે તે તમારા સાંધા પર બહુ ઓછી અસર કરે છે. (પાણીનો ઉછાળો વ્યક્તિના વજનમાં 90 ટકા જેટલો ઘટાડો કરે છે, જેનો અર્થ છે કે શરીરના સાંધા, હાડકાં અને સ્નાયુઓ પરનો તાણ ઓછો થાય છે, તેથી સંધિવા અથવા કમરની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે તે આદર્શ છે.) કસરત એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ). હેલ્થ સ્ટેટસ જણાવે છે કે 175 પાઉન્ડની વ્યક્તિ 60 મિનિટની વોટર એરોબિક્સ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન 315 કેલરી અને સ્ટાન્ડર્ડ એક્વા ઝુમ્બા એક્સરસાઇઝની 60 મિનિટ દરમિયાન 630 કેલરી બર્ન કરે છે.
ઝુમ્બા કરવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેને કરવાથી તમે ખૂબ જ ઓછા સમયમાં તમારા આખા શરીરને ટોન કરી શકો છો, કારણ કે ઝુમ્બા કરતી વખતે, તમારે તમારા શરીરને સંગીતની લય અનુસાર ખસેડવાનું હોય છે. આ કરતી વખતે, તમારા સ્નાયુઓ ક્યારેક સ્ક્વોટ કરે છે અને ક્યારેક તમારા શરીરને અલગ રીતે આકાર આપે છે. આ કરતી વખતે, તમે સંપૂર્ણ રીતે વ્યસ્ત રહેશો, જેના કારણે તમારું આખું શરીર ટોન થઈ જાય છે. ઝુમ્બા એ ખૂબ જ મજાની કસરત છે. જો તમને સંગીત ગમતું હોય તો તમને તે કરવામાં ચોક્કસપણે આનંદ આવશે અને જો તમે ઝુમ્બા ક્લાસમાં જોડાશો તો ત્યાંના ઉત્સાહી વાતાવરણને જોઈને તમે ચોક્કસપણે ઝુમ્બાના પ્રેમમાં પડી જશો.

કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

1. નૃત્યની મજા ત્યારે જ આવે છે જ્યારે તમે તેને ઘણા લોકો સાથે કરો છો. આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે તમારા ડાન્સ ક્લાસની શરૂઆત ન કરો.
2. ઝુમ્બા ડાન્સ એક પ્રકારની કસરત છે. જો તમને તમારા શરીરમાં કોઈ સમસ્યા અથવા દુખાવો છે, તો પછી આ વર્ગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
3. પરિણામ મેળવવા માટે 45 મિનિટ સુધી ઝુમ્બા ડાન્સ કરવો ફરજિયાત છે. આનાથી ઓછું નૃત્ય કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે ફક્ત ગરમ થયા છો.
4. પ્રથમ વખત, ફક્ત નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રારંભ કરો.
   5.પ્રથમ ધીમે ધીમે શરૂ કરો, પછી ઝડપ અને તીવ્રતા વધારો.
5. પ્રથમ નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરો, પછી સખત પગલાઓ પર જાઓ.
6. દરરોજ ફક્ત 20 થી 40 મિનિટ માટે કરો.