ઘણા લોકો મોર્નિંગ વોક માટે જાય છે. પરંતુ મોર્નિંગ વોકની સાચી રીત જાણવી ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે ખોટા રસ્તે ચાલવાથી તમે બીમાર પડી શકો છો. મોર્નિંગ વોક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેનાથી તમારા શરીરને ફાયદો થાય છે અને માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે. આ સિવાય હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે, વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે ચાલતા નથી, તો તે તમને ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
કેટલાક લોકોને મોર્નિંગ વોક માટે જતા પહેલા પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી. જેના કારણે પાછળથી તેઓ થાક અને ચીડિયાપણું અનુભવે છે. તેમજ શરીરને મોર્નિંગ વોકનો પૂરો લાભ મળતો નથી. તેથી, યોગ્ય રીતે સવારે ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે મોર્નિંગ વોક પર જતા પહેલા શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ.
ભારે ખોરાક ન ખાવો
મોર્નિંગ વોક પર જતા પહેલા ભારે ખોરાક ખાવો સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તેનાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સવારના સમયે હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જોઈએ. તમે સવારે દહીં, ફળો, દહીં અને વર્મીસેલી વગેરે ખાઈ શકો છો. તેનાથી તમારા શરીરને એનર્જી મળે છે અને તમે ચાલવા માટે તૈયાર છો.
ચોક્કસપણે પાણી પીવો
મોર્નિંગ વોક માટે બહાર નીકળતા પહેલા થોડું પાણી પીવું જોઈએ. શરીરનું યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે વૉક દરમિયાન પાણી પીવું જોઈએ. સવારે પાણી પીવાથી શરીરની ઉર્જા વધે છે અને તમે વધુ સક્રિય બને છે. તેથી, ફરવા જતાં પહેલાં પાણી પીવું જરૂરી છે.
યોગ્ય શૂઝ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
મોર્નિંગ વોક માટે યોગ્ય અને આરામદાયક ફૂટવેરની પસંદગી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા પગરખાં તમારા પગમાં ફિટ હોવા જોઈએ. ચાલવા માટે સારી પકડવાળા શૂઝ પસંદ કરવા જોઈએ. જેથી તમે લપસવાથી બચો. આ સિવાય જૂતાની સાઇઝ યોગ્ય હોવી જરૂરી છે. જેથી તમારા પગને કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાનો સામનો ન કરવો પડે.
ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
તમને જણાવી દઈએ કે મોર્નિંગ વોક શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે. આ તમારા શરીરની ગરમીમાં વધારો કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને ચાલવા માટે તૈયાર કરે છે. મોર્નિંગ વોક કરતા પહેલા 5-10 મિનિટ માટે વોર્મ અપ કરવું જોઈએ. વોર્મિંગ અપ તમારા શરીરને તૈયાર કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. ચાલતા પહેલા વોર્મ અપ કરવું એ સલામત અને સ્વસ્થ વોક માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે.
ઝડપથી શરૂ કરશો નહીં
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે મોર્નિંગ વોકની એક એવી રીત છે જેના પર મોટાભાગના લોકો ધ્યાન નથી આપતા. સવારે ચાલવા જતા પહેલા થોડું પાણી પીવું જોઈએ. પછી થોડો હળવો નાસ્તો કરો જેમ કે કેળા, શક્કરિયા અથવા ઓટ્સ. પગના હિસાબે પગરખાં પસંદ કરો, જેથી ચાલતી વખતે કોઈ સમસ્યા ન થાય. તેમજ શરૂઆતમાં ઝડપી ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ અને બીજાને જોયા પછી મોર્નિંગ વોક ન કરવું જોઈએ. તેના બદલે, તમારી અનુકૂળતા મુજબ ચાલો અને પછી થોડું પાણી પીવો.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાંના સૂચનો સામાન્ય માહિતી માટે છે. ડૉક્ટર અથવા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ તરીકે આ ટીપ્સ અને માહિતી ન લો. કોઈપણ રોગના લક્ષણોના કિસ્સામાં, ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
