આજકાલ, માનસિક તણાવ દરેક વ્યક્તિના જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. બાળકોમાં પણ તણાવ જોવા મળે છે. વિશ્વભરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે 90% રોગો અને બીમારીઓ તણાવને કારણે થાય છે. એટલા માટે સમયસર તેનાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે પણ તણાવ અને ડિપ્રેશનથી ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો તમારે ચોક્કસપણે કોઈ ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. આવો અમે તમને તણાવ ઘટાડવાના ઉપાયો જણાવીએ.
વધુ પડતી ચિંતા જોખમી બની શકે છે
સામાન્ય રીતે, આપણા વડીલો હંમેશા કહેતા હોય છે કે, ‘ચિંતા એ ચિતા જેવી છે’. ડૉક્ટરોએ પણ સ્વીકાર્યું છે કે ચિંતા ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. ટેન્શન અને સ્ટ્રેસના કારણે ઊંઘની પેટર્નમાં ઘણો બદલાવ આવે છે અને તેનાથી ઘણી બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. તાણથી અપચો, પેટમાં દુખાવો, ઝાડા અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.
ટીવી જોવાને સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ન ગણો.
સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખીને તમે જીવનને સરળ અને સરળ બનાવી શકો છો. ઘણા લોકો તણાવ ઘટાડવા માટે ટીવી જુએ છે, પરંતુ તે માત્ર આટલું જ સીમિત નથી. આ સિવાય તમે વૉકિંગ, રનિંગ, ગાર્ડનિંગ, સ્વિમિંગ, ફેમિલી-ફ્રેન્ડ્સ સાથે આઉટિંગ, પેઈન્ટિંગ, ઍરોબિક્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સરળતાથી કરી શકો છો. જે તમારા મનને આરામ આપશે. દરેક આદત જે તમને ખુશ રાખે છે તે તણાવ વ્યવસ્થાપનનો એક ભાગ છે.
કસરત કરવી જરૂરી છે
તણાવ ઘટાડવા માટે કસરત એ સૌથી અસરકારક રીત છે. નિયમિત વ્યાયામ તમારા તણાવને દૂર કરે છે અને તમારા મનને આરામ આપે છે. ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશન દરમિયાન કસરત કરવાથી વ્યક્તિ ખૂબ જ હળવાશ અનુભવે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો.
મલ્ટી વિટામિન્સ અને પોષણ પર ધ્યાન આપો
તણાવથી બચવા માટે પોષક તત્ત્વો અને મલ્ટી વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક લેવો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે. તમારા આહારમાં વિટામિન સી અને બી કોમ્પ્લેક્સનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. વિટામિન B6 અને B5, ફોલિક એસિડ, ઝિંક અને મેગ્નેશિયમ પણ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું સાબિત થશે.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાંના સૂચનો સામાન્ય માહિતી માટે છે. ડૉક્ટર અથવા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ તરીકે આ ટીપ્સ અને માહિતી ન લો. કોઈપણ રોગના લક્ષણોના કિસ્સામાં, ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
