જો તમે આ વસ્તુઓ કરશો તો તમારા હૃદયની તબિયત બગડે નહીંઃ હેલ્ધી હાર્ટ ટિપ્સ

હેલ્ધી હાર્ટ ટિપ્સ: આજના ફાસ્ટ લાઈફમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, પાચન અને હૃદય રોગો જેવા જીવનશૈલીના રોગો સામાન્ય બની ગયા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જો તમે આ લાઈફસ્ટાઈલ ડિસીઝ પર ધ્યાન નહી આપો અથવા બેદરકારી રાખશો તો તે જીવલેણ પણ બની શકે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) ના એક અહેવાલ મુજબ, હૃદય રોગો વિશ્વમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે એટલે કે દર 3 માંથી 1 મૃત્યુ. રિપોર્ટમાં એવું પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે દર વર્ષે લગભગ 50 હજાર લોકો હાર્ટના ખરાબ સ્વાસ્થ્યને કારણે મૃત્યુ પામે છે.

નવાઈની વાત એ છે કે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક એ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી છે. જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનું સેવન, અતિશય આહારને કારણે વજન વધવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તમાકુ, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સનું સેવન. પરંતુ તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. તમારે શું કરવું જોઈએ તે જાણો. જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરવામાં મોડું નથી થયું. તમારે ફક્ત કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. જેમ –

આ પણ વાંચો: હૃદયના દુશ્મનો: ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા

સ્વસ્થ આહાર અપનાવો

હૃદયરોગથી બચવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જરૂરી છે. તમે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને બદામ સહિત તંદુરસ્ત આહાર યોજનામાં ઘણા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. ઉપરાંત, તમારે બેકન, સોસેજ, હોટડોગ્સ અને સૂકી માછલી જેવા ખારા બિન-ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. સોયા સોસ, ફિશ સોસ, બેગુઓંગ અને કેચઅપ જેવી ઉચ્ચ-સોડિયમની વસ્તુઓને બદલે, તમારા આહારને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે કેલામાનસી જ્યુસ (ફિલિપિનો લેમોનેડ) અને વિનેગરનો ઉપયોગ કરો. આ સિવાય પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, તૈયાર અને ફાસ્ટ ફૂડને અવગણો. જો તમારી પાસે મીઠી દાંત હોય, તો ડોનટ્સ અને કૂકીઝ જેવા નાસ્તાને બદલે તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ અને ખાંડવાળા પીણાં, સોડા અને મીઠાઈવાળા જ્યુસને બદલે લીંબુનું શરબત અથવા હોમમેઇડ જ્યુસ પીવો.

વજન નિયંત્રિત કરો

હૃદય રોગથી બચવા માટે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ. વધારે વજન, મેદસ્વી અને મેદસ્વી હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 25 થી વધુ છે. વધુ પડતી સ્થૂળતા હૃદયની બીમારીઓની સાથે સાથે અનેક ગંભીર બીમારીઓને પણ આમંત્રણ આપી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાંથી 500 કેલરી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારા માટે આ કરવું મુશ્કેલ હોય તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો અને તમારો ડાયટ ચાર્ટ બનાવો અને તેને ગંભીરતાથી અનુસરો.

તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલ સહિત અન્ય બ્લડ લિપિડનું સ્તર પણ સુધારે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ બિલકુલ કરતા નથી, તો શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે વર્કઆઉટ કરો અને પછી સમય મર્યાદા અઠવાડિયા દર અઠવાડિયે વધારો. એવું માનવામાં આવે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયા દરમિયાન ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એટલે કે 2.5 કલાક કસરત કરવી જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં, તમે ઝડપી ચાલવું, યોગા, સીડીઓ ચડવું, નૃત્ય, ઘરનું કામ, બાગકામ અથવા સ્વિમિંગ પણ કરી શકો છો. આનાથી તમે ધીમે ધીમે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકશો.

ધૂમ્રપાન અને તમાકુનું સેવન ટાળો

ધૂમ્રપાન અને તમાકુનું સેવન માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ હાનિકારક નથી પરંતુ સેકન્ડ હેન્ડ સ્મોક હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન અને તમાકુનું સેવન છોડી દો તો તમારી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. આમાં 10 વર્ષ સુધીના જીવનકાળમાં વધારો સહિત તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. એક અહેવાલ અનુસાર, ધૂમ્રપાન છોડ્યાના એક વર્ષ પછી, હૃદય રોગનું જોખમ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કરતા લગભગ અડધા થઈ જાય છે. એટલું જ નહીં, ધૂમ્રપાન છોડ્યાના પંદર વર્ષ પછી હૃદયરોગનો ખતરો ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓને જેવો જ થઈ જાય છે.

દારૂને અવગણો

તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે આલ્કોહોલ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આલ્કોહોલના સેવનથી હૃદયની બીમારીઓ સહિત 200 થી વધુ બીમારીઓ થઈ શકે છે. તે લીવર ડેમેજ અને કેન્સર માટે પણ જવાબદાર છે. હૃદયને બચાવવા માટે, વ્યક્તિએ દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તમારું બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર નિયમિતપણે તપાસો

તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરની સમયાંતરે તપાસ કરાવવી. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરે પણ પરીક્ષણ સાધનો લાવી શકો છો અને પરીક્ષણ કરી શકો છો. નિયમિત પરીક્ષણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે કેટલાક લોકો કે જેમને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે તેમને લક્ષણો ન હોઈ શકે અને તે તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો તમારી જીવનશૈલી ખૂબ સારી નથી અને તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, તમાકુ અને આલ્કોહોલનું સેવન કરવા સાથે શારીરિક રીતે સક્રિય નથી, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો આ સમસ્યાઓ માટે નિયમિત દવાઓ વિશે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ લો.

હવે તમે સમજી જ ગયા હશો કે હૃદયને કેવી રીતે અને શા માટે સ્વસ્થ બનાવવું જોઈએ. જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા હોવ, તમારા પરિવાર સાથે ખુશ રહો અને તમારી કમાણી દવાઓમાં જતી અટકાવો, તો તમારે હવે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. તમે હવેથી તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકો છો કારણ કે સારા કામની શરૂઆત કરવા માટે સમય અને ઉંમર ગણવામાં આવતી નથી. શરૂઆતમાં નાની-નાની બાબતોથી તમારી જીવનશૈલીમાં બદલાવ લાવો. જેમ કે- સમયસર સૂવાનું અને સમયસર જાગવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરો. આ પછી, ધીમે ધીમે આહારમાં ફેરફાર કરો અને પછી જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.