ફોનથી દૂર રહો: જે ક્ષણે આપણે જાગીએ છીએ તે આખા દિવસ માટે આપણો મૂડ સેટ કરે છે. તમે નોંધ્યું હશે કે જ્યારે પણ એલાર્મ વાગે છે, ત્યારે આપણે સૌથી પહેલું કામ આપણા ફોન સુધી પહોંચાડીએ છીએ. દિવસની શરૂઆત નોટિફિકેશન, ઈમેલ અને સોશિયલ મીડિયા અપડેટ્સથી કરવાની આદત ચિંતાજનક રીતે સામાન્ય બની ગઈ છે. પરંતુ ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે આ ડિજિટલ પૂરે આપણા શરીરને કેટલું નુકસાન પહોંચાડ્યું છે.
શું તમે ક્યારેય કોઈ અસ્વસ્થ સમાચાર અથવા લડાઈ માટે જાગી ગયા છો અને પછી દિવસભર હતાશ અથવા ગુસ્સે થયા છો? જ્યારે આપણે દિવસના પહેલા કલાકમાં ફોન ઉપાડીએ છીએ ત્યારે આવું જ થાય છે.
આ પણ વાંચો: માત્ર કેળા જ નહીં તેનું ફૂલ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે અસરકારક છે, જાણો શું છે ફાયદાઃ કેળાના ફૂલના ફાયદા
સવારે તમારા શરીરને સમજો
જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા અસાધારણ હોય છે. કોર્ટીસોલ, હોર્મોન કે જે આપણને દિવસ માટે શક્તિ આપે છે, તે આપણને સક્રિય રહેવા પ્રેરે છે. જો કે, જ્યારે તમે તમારી જાતને સ્ક્રીનો સાથે બોજ કરો છો, ત્યારે તે અવરોધ બની જાય છે. હકીકતમાં, કૃત્રિમ પ્રકાશનો વધુ પડતો સંપર્ક આપણા શરીરમાં મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, જે ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. આ આપણા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળના સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડવા જેવું છે, જે આપણી માનસિક સ્થિતિ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરે છે.
ઘણા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો આને સમર્થન આપે છે. તેઓએ બતાવ્યું છે કે સવારે સ્ક્રીનના સંપર્કમાં આવવાથી આપણી સર્કેડિયન લયમાં ખલેલ પડી શકે છે, જેનાથી દિવસભર મૂડ સ્વિંગ અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે. એટલું જ નહીં, માહિતી સાથે ઓવરલોડિંગ પણ આપણા મન પર ભાર મૂકે છે, જે રોજિંદા પડકારોને અસરકારક રીતે હેન્ડલ કરવાની આપણી ક્ષમતાને અસર કરે છે.
માઇન્ડફુલનેસ પાછળનું વિજ્ઞાન જાણો
માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ પણ દિવસ માટે યોગ્ય ટોન સેટ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા અભ્યાસો સતત માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર માઇન્ડફુલનેસની સકારાત્મક અસરો દર્શાવે છે. ઇરાદાપૂર્વક શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અથવા પ્રાર્થના કરવામાં થોડી મિનિટો ગાળવાથી તણાવના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકાય છે અને દિવસ માટે સકારાત્મક માનસિકતા સેટ કરી શકાય છે.
તમારી સવારને આનંદદાયક બનાવો
જરા કલ્પના કરો કે સવારે ઉઠો અને થોડીક ક્ષણોના શાંત પ્રતિબિંબનો આનંદ માણો, ત્યારબાદ પ્રકાશ ખેંચવાની અથવા પાર્કમાં ચાલવાની. આ નાની વસ્તુઓ તમારા દિવસને વધુ સંતુલિત અને સુમેળભર્યા બનવા માટે સ્ટેજ સેટ કરે છે. પ્રકૃતિ, માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-સંભાળ સાથે જોડાયેલ સવારની દિનચર્યા બનાવવી તમારા માનસિક લેન્ડસ્કેપને બદલી શકે છે. તમારી જાત સાથે અને કુદરતી વિશ્વ સાથે પુનઃજોડાણ કરીને અને ડિજિટલ ઘોંઘાટથી છુટકારો મેળવીને, તમે માનસિક સુખાકારીમાં વધારો કરી શકો છો.
જાગ્યા પછીનો પહેલો કલાક કિંમતી છે. આ દિવસ માટે પુનઃપ્રાપ્તિ અને સકારાત્મક માર્ગ સેટ કરવાની તક છે. આ નિર્ણાયક સમય દરમિયાન ટેક્નોલોજીથી દૂર રહેવાનો અર્થ ફક્ત ડિસ્કનેક્ટ કરવાનો નથી. તે ખરેખર આપણા મન અને આત્માને પોષણ આપે છે તેની સાથે ફરીથી કનેક્ટ થવા વિશે છે. તેથી, આવતીકાલે જ્યારે સવારનો પ્રકાશ તમારી બારીમાંથી ડોકિયું કરે છે, ત્યારે ડિજિટલ મહાસાગરમાં ડૂબકી મારવાને બદલે બહાર જાવ. તાજી હવામાં શ્વાસ લો અને પ્રકૃતિને ખુલ્લા દિલે સ્વીકારો. આ તમને સ્પષ્ટતા, સંતુલન અને ઉત્સાહથી ભરેલા દિવસ તરફ દોરી જશે. ડિજિટલ વિક્ષેપોથી ભરેલી દુનિયામાં, સવારે અનપ્લગ્ડ તમને તમારી જાત સાથે અને કુદરત સાથે જોડાવાની તક આપે છે, જે તમને એક તેજસ્વી અને બહેતર માનસિક દૃષ્ટિકોણ આપે છે.
કુદરત સાથે ફરી જોડાઓ
પણ હવે તમારે ડરવાની જરૂર નથી. આનો એક સરળ અને શક્તિશાળી ઉપાય છે – સવારે પ્રકૃતિમાં થોડો સમય વિતાવો. સૂર્યપ્રકાશ અથવા હરિયાળી જેવા કુદરતી તત્વો સાથે જોડાવાથી આપણી આંતરિક ઘડિયાળો અથવા સર્કેડિયન લય ફરીથી સેટ થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, તે આપણી માનસિક સ્થિતિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
ઘણા સંશોધનોએ સવારના સૂર્યપ્રકાશના ફાયદાઓને પણ પ્રકાશિત કર્યા છે. કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવતા લોકો વધુ સતર્ક અને ઓછા તણાવ અનુભવતા હતા.
