ઉનાળાની ઋતુમાં તડકા અને ભારે ગરમીથી દરેક લોકો પરેશાન છે. આ ઋતુમાં દરેક વ્યક્તિને ખાસ કાળજીની જરૂર હોય છે. કારણ કે ઉનાળામાં થોડી બેદરકારી પણ વ્યક્તિને હીટ સ્ટ્રોકનો ભોગ બની શકે છે. ખાસ કરીને આ ઋતુમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પોતાનું વધુ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. સાથે જ શરીરમાં પાણીની કમી પણ ન હોવી જોઈએ. કારણ કે જો આવું થાય, તો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. શરીરમાં પાણીની અછતને કારણે ચક્કર આવવા, હૃદયના ધબકારા વધવા, લો બીપી અને ગંભીર સ્થિતિમાં બેભાન પણ થઈ શકે છે.
આવી તમામ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પોતાનું અને ગર્ભમાં રહેલા બાળકનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે ઉનાળામાં તમારી અને તમારા બાળકની સંભાળ રાખવા માટે તમે કઈ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો.
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉનાળામાં પોતાની જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી જોઈએ. કારણ કે શરીરમાં પાણીની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે, આખા દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. તમારે તમારા આહારમાં પ્રવાહી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સિવાય તમે તરબૂચ અને કાકડી વગેરેનું પણ સેવન કરી શકો છો. કારણ કે તેમાં વધુ પાણી હોય છે. જે તમને ડિહાઈડ્રેશનથી બચાવે છે.
તમારા આહારમાં આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
તમને જણાવી દઈએ કે ઉનાળાની ઋતુમાં માત્ર સલાડનું સેવન પૂરતું નથી. તેના બદલે, તમારે તંદુરસ્ત વસ્તુઓને તમારા આહારનો ભાગ બનાવવો જોઈએ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળવો જોઈએ. ઉનાળામાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ્યુસ, શાકભાજી અને ફળ વગેરેનું સેવન કરવું સારું માનવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મસાલેદાર વસ્તુઓથી દૂર રહો. કારણ કે ઉનાળામાં મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી તબિયત બગડવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે.
ખારા ખોરાકનું સેવન ન કરો
ઉનાળાની ઋતુમાં ગર્ભવતી મહિલાઓએ મીઠાનું ઓછું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે વધુ પડતું મીઠું બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, જે માતા અને બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તમને જણાવી દઈએ કે મીઠાના વધુ પડતા સેવનથી શરીરમાંથી પાણી ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે. ખારા ખોરાકમાં કૂકીઝ અને ચિપ્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
ઠંડી જગ્યાએ સમય પસાર કરો
ઉનાળાની ઋતુમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અગવડતા વધી શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને ઉલ્ટી અને ઉબકા આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. જ્યારે ઉનાળો આ સમસ્યાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે ઠંડા સ્થળોએ વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ. જો ઘરમાં AC હોય તો તે રૂમમાં સમય પસાર કરો. પરંતુ ઓરડામાં તાપમાન સામાન્ય હોવું જોઈએ. કારણ કે ઓરડામાં તાપમાન ઠંડુ રહેશે, બહારના ગરમ તાપમાનને કારણે તમારું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે.
કૃપા કરીને આરામ કરો
ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ ઊંઘે છે. જોકે ઉનાળામાં આરામ કરવાનું મન થતું નથી. ઉનાળાની ઋતુમાં મોટાભાગે એસીમાં રહેવાનું મન થાય છે. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન આરામ કરો. કારણ કે બાળકના વિકાસ માટે આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
કસરત કરો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જોકે ઉનાળામાં આઉટડોર એક્સરસાઇઝ ટાળવી જોઈએ. જ્યારે સૂર્યાસ્ત થયા પછી સાંજે કસરત કરવી જોઈએ. જો પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન એક્સરસાઇઝ કરવામાં સમસ્યા હોય તો તમે લાઇટ વૉકિંગ પણ કરી શકો છો. આ માતા અને બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય પર સારી અસર કરે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાંના સૂચનો સામાન્ય માહિતી માટે છે. ડૉક્ટર અથવા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ તરીકે આ ટીપ્સ અને માહિતી ન લો. કોઈપણ રોગના લક્ષણોના કિસ્સામાં, ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
