રમઝાન દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહો: રમઝાન એ મુસ્લિમ સમુદાયના ઉપવાસ અને આધ્યાત્મિકતાનો મહિનો છે, જેમાં લોકો રોઝા એટલે કે ઉપવાસનું પાલન કરે છે. આમાં, ઉપવાસ કરનારા લોકો સવારે (સેહરી) અને સાંજે (ઇફ્તાર) માં જ ખોરાક લે છે. સામાજિક સંવાદિતા, શક્તિ અને દયાને પ્રોત્સાહન આપતા આ મહિનામાં, ઉપવાસ કરનાર વ્યક્તિ માટે તેના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ઋતુમાં તાપમાન વધવાનું શરૂ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા હોવ તો શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે. અન્યથા તમે ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર બની શકો છો. અહીં અમે તમને પોતાને હાઇડ્રેટ રાખવાની કેટલીક રીતો જણાવી રહ્યા છીએ. ચાલો અમને જણાવો-
રમઝાન દરમિયાન, ઉપવાસ કરનારા લોકોએ જ્યારે તેમની સવારની સેહરી અને સાંજે ઇફ્તાર ભોજન હોય ત્યારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન ન થાય તે માટે જ્યુસ, સૂપ, દહીં, ફળો અને બને તેટલું પ્રવાહીનું સેવન કરો. વધારે તળેલું અને શેકેલું ખાવાનું ટાળો જેથી તમને દિવસ દરમિયાન તરસ ઓછી લાગે. આ ઉપરાંત વધુ પડતો ખોરાક લેવાનું ટાળો.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટેની ટિપ્સ
સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો: જ્યારે આપણે તડકામાં બહાર જઈએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરને વધુ પાણીની જરૂર પડે છે. ખાધા-પીધા વગર તડકામાં બહાર જવાથી વધુ પડતો પરસેવો થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે. તેથી, તડકામાં બિનજરૂરી બહાર ન નીકળો.
કસરત: તમે કદાચ વિચિત્ર અનુભવો છો પરંતુ કેટલીક કસરતો તમને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે શીતલી પ્રાણાયામ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
ઠંડા વાતાવરણમાં જીવો: અગાઉ કહ્યું તેમ તડકામાં બહાર ન જશો. ઠંડા વાતાવરણમાં રહીને પણ તમે તમારી જાતને ડીહાઈડ્રેશનથી બચાવી શકો છો. ઠંડી જગ્યાએ રહેવાથી શરીરને વધારે પાણીની જરૂર પડતી નથી.
છૂટક કપડાં પહેર્યા: ખૂબ ચુસ્ત કપડા શરીરને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને ગરમીનો અહેસાસ કરાવે છે, આવી સ્થિતિમાં ઢીલા કપડા પહેરવા ફાયદાકારક સાબિત થશે.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર: સેહરી અને ઈફ્તારના સમયે તમારે સંતુલિત અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર લેવો જોઈએ. તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
મીઠાઈઓનું સેવન મર્યાદિત કરો: ઉપવાસ તોડવા માટે ખજૂરનું સેવન કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમારે ઘણી બધી મીઠાઈઓ ટાળવી જોઈએ અને ચરબી અને મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે રમઝાન દરમિયાન ખાવામાં આવતી મીઠાઈઓમાં મોટી માત્રામાં ખાંડની ચાસણી હોય છે, જે તમારી તરસ વધારી શકે છે.
આ પણ વાંચોઃ રમઝાન સાથે જોડાયેલી કેટલીક ખાસ વાતો, તમારે પણ જાણવી જોઈએઃ રમઝાન 2023
ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો
માથાનો દુખાવો: નિર્જલીકરણનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ માથાનો દુખાવો છે.
કબજિયાત: કબજિયાત પણ ડિહાઈડ્રેશનનું કારણ હોઈ શકે છે, આવી સ્થિતિમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો.
થાક: થાક પણ ડિહાઇડ્રેશનનું લક્ષણ છે, તેથી બને તેટલો આરામ કરો.
ચક્કર: ચક્કર આવવું એ પણ ડીહાઈડ્રેશનનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે, જો તમને વધુ તકલીફ થઈ રહી હોય તો ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.
